La transpiration est le moyen pour votre corps de se rafraîchir. La transpiration amène votre corps à libérer des liquides par l'intermédiaire des glandes sudoripares qui recouvrent votre peau.
Ce liquide est principalement composé d'eau, mais il contient également du sel, du sucre et d'autres composés. Bien que votre corps s'efforce de préserver ces molécules, certaines sont perdues à cause de la transpiration. La sueur refroidit votre peau lorsqu'elle s'évapore, réduisant ainsi votre température corporelle. C'est ce qu'on appelle également la transpiration.
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La transpiration est naturelle et bonne, surtout lorsque la température corporelle augmente, comme c'est le cas lorsque vous faites de l'exercice. Cependant, la transpiration peut parfois être excessive ou humiliante, et il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour l'arrêter.
Voici ce que vous devez savoir pour mieux gérer votre transpiration si vous voulez transpirer moins.
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Un anti-transpirant est un produit chimique topique qui empêche les glandes sudoripares de fonctionner correctement. Les anti-transpirants contiennent des métaux tels que le zinc et l'aluminium, qui empêchent la sueur de s'échapper par les pores. Ils se distinguent des déodorants, qui ne font que masquer l'odeur de la sueur.
Si les antiperspirants sont le plus souvent utilisés sur les aisselles, ils peuvent également être utilisés sur les mains, les pieds et le visage des patients souffrant d'hyperhidrose, une maladie médicale qui provoque une transpiration excessive. Bien que les antiperspirants ne présentent pas de risques importants pour la santé, ils peuvent irriter la peau et provoquer des éruptions cutanées ou des boutons.
Les antisudorifiques sont accessibles sans ordonnance et sont souvent mélangés à un déodorant. Bien qu'ils soient souvent désignés comme des déodorants, le flacon porte la mention "antisudorifique".
Selon Tsippora Shainhouse, MD, dermatologue à SkinSafe Dermatology and Skin Care, des antisudorifiques plus puissants sont disponibles sur ordonnance.
Tenez compte des directives suivantes pour l'utilisation des antisudorifiques afin de prévenir la transpiration :
Appliquez-les avant de commencer à transpirer. Pour être efficaces, les antisudorifiques doivent être administrés avant la transpiration. "L'idée est de les appliquer sur une peau sèche afin qu'ils puissent créer un cristal de sel dans le canal sudoripare", explique M. Shainhouse. Les minéraux des anti-transpirants, comme le sel, obstruent les canaux sudoripares et empêchent la transpiration de s'évacuer.
Faites un plan. Les antisudorifiques peuvent être utilisés la nuit et leur effet persiste généralement jusqu'au lendemain. "Il est préférable d'appliquer un anti-transpirant la nuit car la température du corps est plus basse et la peau est souvent plus sèche, ce qui permet une application plus efficace", ajoute Tara L. Kaufmann, MD, dermatologue au Stony Brook University Hospital.
Prenons l'exemple du rasage. "Se raser les poils des aisselles peut contribuer à rendre les anti-transpirants plus efficaces et à réduire les odeurs de transpiration", ajoute Mme Kaufmann.
Ce que vous mangez et buvez peut avoir un impact sur votre transpiration. Les repas suivants, selon Kaufman, peuvent provoquer une augmentation de la transpiration :
Le chili et les piments forts sont des exemples de cuisine épicée. Votre rythme cardiaque peut s'accélérer pendant que votre corps assimile des repas et des boissons chauds ou épicés, ce qui augmente votre température corporelle interne et vous fait transpirer.
Les aliments riches en graisses et transformés, comme les saucisses emballées. Pour métaboliser ces repas gras, votre corps doit travailler davantage, ce qui peut entraîner une augmentation de la température.
Les chips, par exemple, sont très salées. La transpiration est une façon pour votre corps d'essayer de digérer l'excès de sel.
"Des modifications diététiques visant à réduire ces aliments peuvent entraîner une meilleure régulation de la température corporelle et une diminution de la transpiration", ajoute M. Kaufmann.
À la place, mangez des fruits et des légumes, qui sont riches en eau et peuvent vous aider à rester au frais.
Selon Shainhouse, boire de l'eau peut aider à refroidir le corps et à minimiser la transpiration.
Il existe une méthode simple pour s'assurer que vous buvez suffisamment d'eau chaque jour. Divisez votre poids (en livres) par deux pour obtenir le nombre d'onces dont vous avez besoin. Ainsi, si vous pesez 150 livres, vous devriez boire 75 onces liquides chaque jour, soit près de 9 verres de 8 onces.
La caféine et les boissons alcoolisées sont à éviter, selon Kaufmann. Ces deux substances chimiques peuvent augmenter momentanément votre rythme cardiaque, ce qui fait monter votre température et vous fait transpirer, ce qui vous déshydrate - tout le contraire de ce que vous souhaitez.
Vous voulez rester au frais afin d'éviter de transpirer. Choisissez des vêtements amples et fabriqués dans des tissus respirants, comme le coton, le lin ou des tissus qui évacuent l'humidité.
Kaufmann conseille d'éviter les tissus moulants et les fibres synthétiques comme le nylon, la rayonne ou la soie, qui peuvent vous donner chaud et vous faire transpirer. Il est peu probable que la couleur de votre tenue ait une influence significative.
Transpirer est normal. Toutefois, si vous vous rendez compte que vous transpirez sans explication claire, vous devez consulter un médecin, selon Mme Kaufmann.
Environ 3 % des Américains souffrent d'hyperhidrose, un état dans lequel les individus transpirent excessivement des mains, des pieds et/ou des aisselles. La transpiration excessive peut être causée par divers problèmes médicaux, notamment des déséquilibres hormonaux.
"Lorsqu'une personne transpire abondamment sans cause apparente, ou lorsque la transpiration s'accompagne de symptômes systémiques tels que la diarrhée ou une gêne thoracique, cela peut indiquer un problème médical sous-jacent", ajoute Mme Kaufmann. "Si la transpiration excessive vous gêne ou interfère avec votre vie, je vous recommande de consulter votre médecin pour un bilan et une thérapie."